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之前慢跑都5000公尺以上，

然後慢慢跑，算起來至少都40分鐘以上了。

其實以最快速度跑3000公尺外加一些短距離的衝刺

+伏地挺身30下跟開合跳100~200下各兩組

時間約在半小時內，這樣運動我認為是足夠的，而且體能上有訓練到。

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    JACKY1987 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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